高考----心与智的较量

高考——心与智的较量

囿于今天的选拔人才的方式，任何人都离不开考试。高中生要应对的考试更是家常便饭。人们说，考场上两个人实力相当的情况下取得胜利，关键的往往不是智商的竞争，而是情商即心态的角逐。如今，“广州二模”、高考即将来了，我们应该以什么样的心态面对考试，又如何战胜考试所产生的焦虑呢？

一、每个人都有考试焦虑

面临考试，每个人都会有考试焦虑。下面我们看看可能出现的状态有哪些。

⒈心理层面：忧虑、紧张、恐惧、思维紊乱、注意力稳定性差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、易怒烦躁、缺乏自信心、夸大失败、依赖性强、独立性差。

⒉行为层面：坐立不安、采用逃避方式进行防卫、胡乱作答、过早离开考场，东张西望、无心作答。

⒊生理层面：肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头昏、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不良、食欲减退、肠胃不适。

二、考试焦虑并不可怕

面临考试，没有人不感到压力和紧张因此，产生考试焦虑并不可怕。但是，焦虑如果过度，就会影响你的水平和能力的发挥。因此，必须让自己保持适度焦虑。

如何保持适度焦虑呢？你可以这样做：

㈠正确认识考试

⒈不就是一次考试（高考）嘛！

是的，一个人实现理想的途径有千万条，你大可不必孤注一掷，大不了作好一个失败的计划，根本不必不成功则成仁。

下列口诀与运动有助于你减轻考试压力：

⑴口诀有：

①“我平静，我越来越平静。”

②“我放松，我感觉很放松。”

③“我没有负担。”

④“我静静地享受这一刻。”

⑤上课时我很专心和用心，考试一定没有问题。

⑥我知道我有能力应付这场考试。

⑦“没关系，无论考试成绩如何，对于漫长的人生，都将不是最后一次。”

⑵运动有：

①晨起和晚饭后到室外散步或急走，配合甩手或扩胸运动。

②欣赏轻柔宁静的大自然音乐，有海浪和溪流声最佳。

③躺在阳台或草地上欣赏蓝天白云。

④找出白纸和彩色笔，把所有的压力尽情画出来。

⑤想象到海边去度假，想象所有有趣过瘾的事情。

⑥晚上洗一个舒服的热水澡，边洗边放声歌唱。

⑦睡前平躺做深呼吸，聆听自己的呼吸韵律。

⒉注意考试心理调节

⑴考试焦虑要调压，以下认知需要矫正。

①“想考好靠拼时间”——不可否认，学习必须下苦功勤奋努力的，只是，仅有这点是不够的，他还需要你有良好的学习方法、良好的考试策略、良好的考试情绪等等。

②“考试只是凭实力”——仅有实力是不够的，它还依赖心情。没有好心情就没有动力；而有坏心情就会有阻力。

③“考试之中一旦出现考试焦虑就完了”——没有一种情绪会持续不变，他总是从无到有到多、再到少、到无的。正确的做法是积极解决出现的紧张。

④“别人考试都不紧张，只有我紧张”——其实，只是有的人善于掩饰而已。因此，你不必把注意力集中在比谁的紧张多与少，而要把注意力集中在解题上，一段时间后，你就会忘了紧张。

⑤“努力学习却考不好，这不公平”——这说明你的学习方法有问题，注意调节自己的学习方法才是建设性的做法。

⑥“考试一出现卡壳就全完了”——事实上几乎没有人能全部做对。只是有的人善于调节考试策略。真正能让一个人完了的是他的情绪而不是考题本身。

⑦“考试就是为了和别人比，只有超过别人才是最好的”——须知“天外有天，山外有山”。因此，不要和别人比，而要和自己比，看看自己有无进步、进步了多少。

⑧“考试就是为了了解学习水平”——不仅如此，它还考你的情绪管理能力、考试策略水平、对环境的适应力，你的果断性、决策力、自信心等，它是你的各种能力的综合表现场，也是发现和挖掘你的潜能的最佳机会。

⑨“考砸了是因为自己笨，考好了是因为运气好”——请换一种角度看：考砸了是自己努力不够，考好了是自己学习方法正确。即使考砸了，也应找出自己的失误在哪，并加以纠正；考好了，则应总结自己的长处。

⑩“考场就是战场”——其实，不就是一次考试（高考）吗？更何况这是一种难得的人生体验。切记，一切都将过去。

⑵预防考试焦虑的出现。

①考前考试焦虑减压——提早15分钟进入考场，熟悉一下陌生的环境，看一看教室四周，与熟悉的同行打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。

铃响发卷的前一刻，闭目做几下深呼吸。睁开双眼，充满活力地接过考卷。开考前的2－3分钟可能是最紧张的时刻，如把考试当作“自我表现的机会”，情绪就会镇静自若。

②答题焦虑减压——答题切记先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，暗示自己：“太棒了，我又做完了一题。”利用有利的感觉推向“下一题”有利的进展，会引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题，禁不住又涌起焦虑，不妨定定神，伸一个小懒腰，转转脖子。头脑一清醒，说不定就有了“灵感”。注意：

遇到难题了——不要慌张，更不能失去自信，这时，不妨进行不急不躁的自我谈话：“我都考不好，别人也不可能考得比我好！”、“我尽力了，已把损失减少到最低程度了”、“最糟的情况会怎样呢？也不过如此。”这样，你就能保持平静、抓紧时间解题了。某校有一次省质检考数学后，理科学生因为感觉考得不好，就去喝酒，这是十分不明智的做法。正确的态度应该是：前科失误，要展望未来——过去的已无法挽回，那就让它过去吧！不要让这种失败、沮丧的情绪影响到下一学科的考试。

遇到容易题了——不要得意，要防止掉进温柔陷阱，因为你认为简单，别人可能也有这样的感觉，这时你应有的心态是：抑制激动，平静地答题，预防大意失荆州，避免在阴沟里翻船。

遇到长题目了——别急，一般来说，长题不难，相反，难题往往不长，只是长题目往往有很多废话（干扰语言），关键是你能不能抓住有效信息。

另外，如果是高考，那么，一般情况理科综合科往往物理、文科往往是历史比较难，看到物理、历史题目，想了三分钟还没有头绪的话，原则上你就应该先放一放，待做完其他题目后再集中时间解答它。

③考后减压——可以多自我安慰。如暗示自己：

“我已经尽力了，成绩好坏并不重要。”

“考试是检验我学会了多少，重要的是“学会它”，而不是‘得几分’。”

“这次也许是真的失败了，但我相信下一次的胜利一定属于我！”

㈡注意一张一弛

列宁说：“不懂得休息就不懂得工作。”那么，对高中生来说，就是“不懂得休息就不懂得学习”了。有一个公式：8－1＞8！其意很简单，原指一天中工作时间共八小时，与其工作满八小时，不如拿出一小时来锻炼身体，所取得的工作成效会更大。是呀，“一张一弛，文武之道”，弦绷得太紧了，容易折断；太松了，则没有动力。高中生学习与锻炼、休息都要保证一定量的时间，不能只一味地读书、学习而忽视了身体锻炼。作为高中生，应当明确认识到身体是学习、工作的本钱，身体不好，一切都等于零！

因此，应当有“身体健康第一”的思想，知道通过锻炼提高自身的身体素质，预防健康透支——不仅青少年时期应当注意，以后你们出去工作时更要注意，不要为了达到某一目的而拼命工作，结果导致自己的健康受到严重损害，不幸英年早逝，那样划不来。因为这样对社会对国家对家庭都是损失。

这里介绍一些适合高中生的休息形式给大家。希望同学们能从中得到启示，学会锻炼与休息，并让它们成为终生的习惯。

⒈运动，如跑步

那怕是慢跑——最好与朋友一起跑上一二圈。运动后，脑垂体会分泌出一种物质，这种物质会使你心情舒畅。这里特别强调：即使不是跑步，你也得：⑴平均每天至少锻炼一个小时（累计时间）；⑵课间必须走出教室门！

⒉伸懒腰，打哈欠

有人说，打哈欠有九大好处：将新鲜空气带入人体细胞，包括眼睛与大脑；感染继而放松与眼睛有关的肌肉；将情绪从消极转向积极的一种情绪转换方式；能改变血液的酸碱度，减少你整个系统的毒性水平；使大脑向新事物开启；帮助肝脏解毒，而且平衡肝子午线的能量；早上让你起来，夜晚让你安静下来并进入睡眠；刺激产生提神的眼泪，自然冲洗你疲劳的眼睛；放松太阳穴周围和拌有消化不良的腹部肌肉，使你的腹部功能更好。

⒊转转头，笑一笑

⑴轻轻转一转自己的头，再用手按摩一下你的脖子和肩膀，让肌肉放松。

⑵笑一笑，尤其是大笑。与同学比一比，谁笑得更有感染力。当然大哭也可以，因为大哭可以有效排除体内毒素。

⒋早睡早起

你想睡觉你就睡——与其晕乎乎的做题复习，还不如丢开一切，睡！

顺便提醒你注意：人的睡眠质量最高时段是0点——3点。因此，一般情况，上床睡觉的时间最好不要超过10点30分，因为人睡着后一个半小时才能进入深睡眠状态。

⒌不要打乱自己的生物钟

尤其是考试前一个晚上，睡眠时间不要提前或推迟，万一睡不着，也不要自我责备。心理学研究表明：一夜不睡，对人的智力与记忆水平并无明显影响，倒是“睡觉”这件事本身造成了你的心理压力。你不妨这样想：“好吧，就让我睁大眼睛试一试，看我究竟能坚持多久？”心理一放松，双眼一疲乏，不知不觉你就进入了梦乡。考试期间的中午可以不睡午觉，闭目养神即可。

㈢掌握必要的考试技巧

以我的经验看，以下八大基本技巧值得关注：

⒈先易后难

首先要冷静沉着看一看整份试卷共有几种类型的试题，占分多少、难易度与答题时间的分配如何。试卷一般是由易到难排列试题的，当然有时也不一定。如综合科，如果每一部分都按生物化学物理排列，那么，你得注意，物理学科的题目往往是比较难的。因此，答题时宜从自我觉得最容易的题做起。有些试题如果你在阅卷时就知道了，不妨先在草稿纸上做个记号。待开考后就可以立即答完整。这样可以增强你的自信心。

⒉先填涂后解答

原则上选择题做完后，你应该先将答案先填涂在答题卷上。这样做的好处有二：避免因解答主观题后剩下时间不够你填涂，造成失分；可以得到短暂的休息和调整心态的机会——不必担心你的时间不够，除非你解答选择题的时间太长。

填涂答题卷应注意检查填涂是否正确、规范，有否错位填涂、漏涂等问题。

⒊先思考后答题

表现在考场上，就是审题问题。审题要慢，要逐字逐句看清楚，尤其是关键字眼，注意弄清楚题目的条件、有什么特定情景、和哪些知识有关联、有哪几种解题方法等等。确定解题方法后，要集中精力，做到眼到、心到，书写要规范、清晰，表述要简明扼要。对解答题切记不要想一点写一点，因为这样至少会造成如下不足：整个思维过程显得不连贯；造成卷面不整洁——在草稿纸上，你是可以随心所欲，充分拓展你的思维时空的。在碰到难题时，你实在答不出来，我想，也不能留有空白，你可以针对题目提供的信息作一些解释、阐述并顺势做些推理、挖掘，说不定还可以得到有些符合评定要求的东西，增加你的得分。

⒋善于、勇于放弃

对某一个题目如果思考了很长时间还理不清头绪，就应考虑暂时放弃，不要被一个题目消耗光了你的时间。如果有好些题目你都无十分的把握，但有的题目凭你的直觉似乎有把握的，那就应首先抓住此类题目认真对付、好好解答。俗话说，“伤其十指，不如断其一指。”像数学，一般最后一题是压轴题，你看了这个题目后，觉得实在没有把握，倒不如放弃，将解答这个题目的时间用在其他题目的解答上。尤其是离考试终了时间15分钟左右，就更不要迷恋难题，而要舍得割爱，抽出时间来检验已完成的题目或做其他你觉得还有可能解答出来的题目。

但是，对于文科类的解答题和作文，应尽可能不留空白。如作文，必须完篇——一篇结构不完整的作文那怕其他方面还不错，恐怕也很难得高分。对理科类的试题，尽可能把简约解法和答案写上。

⒌答题规范、整洁

每一学科都有不同的答题要求，应当注意根据试题的要求老老实实地一步一步答好试题。答题的格式也应注意符合学科特点，避免在格式上被扣分。无论那一学科，不约而同的要求你保持卷面的整洁、干净利索。因此，请你注意几个小问题：不要在试卷上加注任何与答题无关的符号或标记，否则有故意舞弊的嫌疑；即使迫不得已要涂改，也应符合本学科的规范要求；书写，包括数学符号一定要力求清晰端正；作图要规范、科学等等。

⒍“熟”“生”同样重视

有的题目可能老师在总复习中讲过或强调过，对这类“熟题”，不能过于兴奋，掉以轻心，以致粗心疏忽，这时应注意看看关键字眼有没有改变，如设置的情景，已知的条件、单位、数字、图形等。一般的说，考试不太可能出现与平时练习完全一样的题目，所以碰到条件变化时，也应随机应变。对于平时总复习未讲过或陌生的“生题”，则不应惊慌失措。应有这样的想法：我都觉得难，别人的感觉也不会比我好，甚至更差。这时你要做的就是尽量运用各种联想，如对比、相似、相反的联想规律，多角度回顾已复习的知识和讲过的解题规律、方法等，找准踩分点，明确可以应用的定理公式，然后试着解答，若答题时间很长还无头绪或无结果，就应考虑暂时放弃。

⒎分段得分与缺步得分

对于解答题，不管是文科还是理科，对于不能完整解答的题目，尤其是难题的解答，在评卷场上，阅卷老师往往更注意找出其中的合理成分，会分段给分。因此，应当把你解题的过程原原本本地在试卷上表达出来，这就是分段得分的秘诀。

⒏检查修正

一般的说，考试要留10——15分钟的时间来检查。检查时不应用原来的解法而应用别的解法来检查，或把答案代入试题进行验算。

具体来说，首先检查有无漏题、错涂、笔误现象或因粗心导致的错误。

其次要仔细推敲解题的各个环节：审题是否准确、完整；关键词语及隐蔽条件是否考虑全面；题型确立、解题所用的有关概念、原理、公式及其方法是否准确；推理论证是否严密，合乎逻辑；运算有无差错；论述有无遗漏要点。

再次应重点检查与灵感有矛盾的题目、省时间的题目、容易的题目、有可能改正的题目。

实际上，你在解题时，应充分利用草稿纸，把有疑问或模糊的题目先做个记号，这样检查起来就省时也增强了针对性。

㈣必要的考前营养和物质准备

⒈考前营养准备

从营养的角度看，我觉得主要应关注如下几点：

⑴主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。

⑵蛋白质摄入量要充足，如瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量的蛋白质。这样有助于增强记忆、平衡抑制大脑兴奋的作用。

⑶平时多吃新鲜的水果蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠胃蠕动，防止便秘，还有清热解暑之效。

⑷临考期间可多吃些富含饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

考前切记以清淡为主，切忌油腻刺激、偏食少食、汤水泡饭、大搞营养。

⒉物质准备

考试前一天，要将准考证、考试用品及其他考试允许带的用品分类用袋子装好，并在出门前检查一遍，要根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、中性笔、圆珠笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具。此外，还需备足在外饮食、交通的费用。依天气情况准备雨具或遮阳帽。

这里特别强调，进入考场不要携带违禁物品。如书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、MP3、BP机、移动电话、电子记事本等。否则，不管你是有意还是无意，一旦被监考人员发现，会产生不必要的麻烦。

㈤突发事件的处理

⒈因意外原因迟到了怎么办？

第一、尽可能地减轻或消除紧张心理。第二，入坐后，先稳定一下自己的情绪，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，这一点请大家务必注意。第三，开始答卷后，不要再去想迟到的事，全神贯注抓紧答题。

⒉忘带考试文具怎么办？

千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或是向有富余的考生借用，或请老师帮忙购买，也可在考场附近商店购买。考数学时若发现自己忘带圆规和三角板等考试用具，则不应离开座位，应向监考老师求助。

⒊试卷有误或者损坏怎么办？

发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。如不小心损坏了试卷或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用试卷或答题卡。

⒋突然生病怎么办？

考试过程中突感身体不适，像头晕、恶心、肚子疼、中暑等，怎么办呢？如果这类情况不是很严重，你可以自我调节一下或稍事休息，或用自备的清凉油等防暑用品轻轻涂擦。由于高考不允许补考，身体有伤病能够坚持下去的，应尽最大努力考完考试。但如情况没有好转或感觉更加不适，应立即向监考老师报告，由监考老师通知医生作紧急处置。

总之，如果事情是发生在考试前或考试后，则应尽快报告班主任或带队老师；如果是考试中，则应立即报告监考老师。把你遇到的问题和困难交给老师去解决。你不必为这些事操心和烦恼，你的任务只有一个：安安心心做题，认认真真考试。

最后要提醒你：一是应当把平时考试包括期中期末考试当成是对自己学习情况的检测，目的是发现优势和不足，以便弥补不足，发挥优势。千万不要为分数和名次所左右，因为它们永远是一个变数，人生里头真正起作用的不是它们，而是你拥有的本领和能力有多高、有多大；二是认真对待每一次考试，把它当成是高考的预演，考试时重视它，考完后认真总结，而不要有“反正不是高考”的想法和意识。

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